- Яку рибу можна і потрібно при грудному вигодовуванні годуючим мамам Перш за все зробимо акцент на...
- Користь риби для годуючих мам
Яку рибу можна і потрібно при грудному вигодовуванні годуючим мамам
Перш за все зробимо акцент на тому, що рибу радять в один голос всі дієтологи як джерело кальцію, йоду, цинку і корисного білка. Крім цього при постійному вживанні риби відбувається зниження рівня холестерину і навіть поліпшується зір. Яку рибу можна при грудному вигодовуванні?
В принципі при ГВ краще їсти ту рибу, яку ви любили при вагітності. Особливою користю відрізняється запечена скумбрія. Перебуваючи на збереженні мені пощастило спостерігатися у завідуючої відділенням, яка невтомно твердила нам про користь гранат і скумбрії.
Звичайно кожна матуся мріє щоб її карапуз був тямущим, з хорошим зором. Дана рибка, запечена в духовці лідер за вмістом омега 3, 6 і 9 (при доступній ціні в порівнянні з фореллю і сьомгою). Що гріха таїти апетит у годуючих мам підвищений, тут варто зробити акцент, що їмо її ви не наберете зайву вагу, а ось молочка стане більш калорійним, що дозволить грудничку добре набирати вагу . Багато в ній і вітамінів групи В.
Взагалі в ідеалі при ГВ повністю замінити м'ясо рибою. Ось приблизний список тієї риби, яку можна їсти при грудному вигодовуванні:
- скумбрія
- Сібас / морський вовк / Лаврас - зображений на фото вище
- пеленгас
- Хек
- тріску
- судака
Чи можна червону рибу при грудному вигодовуванні
Червону рибу при ГВ слід їсти з обережністю, оскільки лікарі стверджують, що великий ризик алергії, хоча все індивідуально. Спробуйте запекти невеликий шматочок і уважно стежте за реакцією крихти. Тим часом вона найдорожча в ціновому сегменті. Чому? Найкорисніша.
Особисто я люблю сьомгу зі смородиновим соком (зі склянки некрасиво, наливаю в келих).
Відверто кажучи, корисна для годуючих мам вся риба. Тут питання швидше в тому, як її приготувати і в якому вигляді ви її купили. Заморожена таїть в собі ризик нескінченних перезаморозок, підробок (коли сьомгу видають за форель). Нерідко можна зіткнутися і з тим, що тушку, яка почала розвалюватися навіть підфарбовують. Висновок - краще купувати невелику особина, але свіжу, чи ту, що лежить на вітрині на льоду.
Останні дослідження довели, що в океанічних сортах часто перевищено вміст РТУТІ у вісім разів. До групи ризику входять:
- Дикий морський окунь
- Кафельников
- Атлантичний большеголов
- акула
- мокрель королівська
- Риба меч
- Рувета
- тунець блакитний
- червоний луціан
Окремим рядком варто вписати покупні суші.
Користь риби для годуючих мам
Зрозуміло, що зміст тих же жирів в різних видах і сортах відрізняється в рази. Поговоримо про загальні складові:
Ненасичені жирні кислоти
Вони відповідальні не тільки за рівень Q, але і за красу, оскільки ці незамінні кислоти беруть участь в регенерації (відновленні клітин і не тільки шкіри). Ці малятка відповідають і за відсутність депресії у годуючих мам, оскільки вони потрібні і для синтезу (виробництва організмом) гормонов.Регулярно кушая рибку ви налагодите свій гормональний фон, позбудетеся від дратівливості, стрибків в настрої і випадання волосся. Риба сприяє красі внутрішньої і зовнішньої!
вітаміни
Тут вмістилася вся група вітамінів В:
- піридоксин
- цианокоболамин
- пантотеновой кислота
- рибофлавін
Якщо ви хочете не мати проблем з кроветворением, то м'ясо риб жирних порід повинні бути в раціоні як можна чаще.Даже якщо ви не дуже її любите, мотивируйте себе тим, що це для красивого волосся, здорових зубів і міцних кісток (а кальцій при ГВ ми втрачаєм). До речі, якщо у вас сильно випадає волосся при ГВ допоможе втирання вітамінів в ампулах в шкіру голови .
Мікроелементи і мінерали
Як мінімум рибні тушки багаті на кальцій, фтор і селен. Без їхньої участі не буде міцною ваша кісткова система, здоровою і пружною шкіра, ну і найголовніше це система кровотворення. Наявний в рибі йод відповідає за вашу щитовидну залозу, а значить, і малюка, якого ви годуєте грудьми.
Післямова
Мова звичайно не йшлося в копченої риби, або рибних консервах. Від них в перші місяці ГВ варто відмовитися. Ось стаття про те чи можна солону оселедець в період лактації .
Вибираючи тушку не соромтеся заглядати під зябра, мацати і нюхати. Сподіваюся моя стаття відповіла на питання: «Яку рибу можна при грудному вигодовуванні». Не соромтеся ділитися статтею в соціальних мережах!
Автор тексту: Наталія Чала.
Яку рибу можна при грудному вигодовуванні?Чому?